Haltérophilie se yon bon fason pou konstwi fòs, ogmante mas nan misk, ak amelyore sante jeneral ak kondisyon fizik.Men kèk konsèy pou ede w jwenn pi plis nan antrennman haltérophilie ou yo:
1.Warm up: Toujou chofe anvan ou leve pwa pou prepare misk ou epi redwi risk pou yo blese.Yon cho-up kadyovaskilè 5-10 minit ak kèk egzèsis dinamik etann ka ede ogmante batman kè ou ak dekole misk ou yo.
2.Kòmanse ak pwa pi lejè: Lè w ap kòmanse premye soti, li enpòtan yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye.Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a kontinye defi misk ou yo.
3.Focus sou fòm: Bon fòm esansyèl pou haltérophilie.Asire w ke w ap itilize teknik ki kòrèk la pou chak egzèsis e ke mouvman ou yo lis ak kontwole.Sa ap ede ou vize misk dwat yo epi redwi risk pou yo blese.
4.Varye egzèsis ou yo: Pou evite frape yon plato epi kenbe antrennman ou enteresan, li enpòtan pou varye egzèsis ou fè yo.Eseye diferan egzèsis ki vize diferan gwoup misk ak enkòpore diferan kalite haltérophilie, tankou egzèsis konpoze ak egzèsis izolasyon.
5.Repoze ant seri: Repoze ant seri se jis enpòtan menm jan haltérophilie nan tèt li.Li bay misk ou tan pou refè epi li prepare w pou pwochen seri a.Vize pou 1-2 minit repo ant seri.
6.Koute kò ou: Peye atansyon sou kò ou epi koute sa li ap di ou.Si w santi doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi repoze.Epitou, si w santi w fatige oswa fatige, li ka tan pou w mete fen nan antrennman w epi retounen yon lòt jou.
7.Rete idrate: Idratasyon se kle pou haltérophilie, sitou si w ap leve pwa lou.Asire w ke w ap bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou pou rete idrate ak fè pi byen ou.
Lè w swiv konsèy haltérophilie sa yo, ou ka jwenn pi plis nan antrennman ou yo epi reyalize objektif fizik ou yo.Sonje pwogrè piti piti, koute kò ou, epi rete konsantre sou fòm apwopriye.Ala bon sa bon leve!
Tan pòs: Feb-09-2023