Sote kòd se yon gwo fòm egzèsis kadyovaskilè ki ka ede amelyore andirans, kowòdinasyon, ak balans.Men kèk konsèy pou ede w jwenn pi gwo avantaj nan antrennman sote kòd ou yo:
1.Kòmanse ak yon kòd so apwopriye: Asire w ke ou gen bon kalite kòd so pou nivo konpetans ou ak wotè.Yon kòd ki twò long oswa twò kout ka fè sote pi difisil epi ogmante risk pou yo blese.
2.Warm up: Toujou chofe anvan sote kòd pou prepare misk ou epi redwi risk pou yo blese.Yon cho-up kadyovaskilè 5-10 minit ak kèk egzèsis dinamik etann ka ede ogmante batman kè ou ak dekole misk ou yo.
3.Focus sou fòm: Bon fòm esansyèl pou sote kòd.Asire w ke w ap itilize teknik ki kòrèk la pou chak so, ki gen ladan kenbe koud ou tou pre kote w, sote sou voye boul yo nan pye ou, ak aterisaj dousman.
4.Pratike regilyèman: Tankou nenpòt ki lòt konpetans, sote kòd pran pratik.Asire w ke w ap pratike regilyèman pou konstwi andirans ou ak kowòdinasyon.
5.Vary woutin sote kòd ou: Pou evite frape yon plato epi kenbe antrennman ou enteresan, li enpòtan pou varye woutin sote kòd ou.Eseye diferan egzèsis sote kòd, tankou jumping jacks, doub unders, ak cross overs, pou defi misk ou nan nouvo fason.
6.Rest ant ansanm: Repoze ant ansanm se jis enpòtan menm jan sote kòd tèt li.Li bay misk ou tan pou refè epi li prepare w pou pwochen seri a.Vize pou 1-2 minit repo ant seri.
7.Koute kò ou: Peye atansyon sou kò ou epi koute sa li ap di ou.Si w santi doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la epi repoze.Epitou, si w santi w fatige oswa fatige, li ka tan pou w mete fen nan antrennman w epi retounen yon lòt jou.
8.Rete idrate: Idratasyon se kle pou sote kòd, espesyalman si w ap sote pou peryòd tan ki pi long.Asire w ke w ap bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre antrennman ou pou rete idrate ak fè pi byen ou.
Lè w swiv konsèy kòd sote sa yo, ou ka jwenn pi plis nan antrennman ou yo epi reyalize objektif fizik ou yo.Sonje pwogrè piti piti, koute kò ou, epi rete konsantre sou fòm apwopriye.Ala bon sa bon sote!
Tan pòs: Feb-09-2023