Fè detant apre yon antrennman esansyèl pou kenbe bon fleksibilite ak diminye risk pou yo blese.Li ede tou soulaje doulè nan misk ak amelyore rekiperasyon misk an jeneral.Sa ki anba la a se yon gid sou kòman yo byen detire apre yon antrennman.
Premyèman, li enpòtan pou chofe anvan etann.Sa a ka fè nan Cardio limyè tankou djògin oswa monte bisiklèt.Sa a prepare misk yo pou etann lè yo ogmante sikilasyon san ak tanperati kò.
Apre sa, li rekòmande pou kenbe chak detire pou apeprè 30 segonn, men ou ka kenbe pou pi lontan si ou vle.Lè etann, asire w ke ou respire pwofondman epi eseye detann nan detire la.Li enpòtan pou pa rebondi oswa fòse detire la, paske sa ka lakòz blesi.
Detire andikape
Detire sa a vize misk ki nan do kwis la.Kòmanse pa kouche sou do ou epi pase yon espageti oswa yon sèvyèt alantou plant la nan pye ou.Kenbe jenou ou dwat pandan w ap rale pye w dousman nan direksyon pwatrin ou.Kenbe detire a pou 30 segonn ak Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
Kwadwilatè detire
Detire kwadwilatè a vize misk yo nan devan kwis la.Kanpe ak pye w apa nan lajè anch epi kenbe sou yon miray oswa yon chèz pou balans.Pliye jenou ou epi pote talon pye ou nan direksyon glutes ou.Kenbe sou cheviy ou epi kenbe jenou ou ansanm.Kenbe detire a pou 30 segonn ak Lè sa a, chanje nan lòt janm la.
Ti towo bèf detire
Misk ti towo bèf yo souvan neglije men yo enpòtan pou bon pwèstans ak balans.Kanpe anfas yon miray epi mete men ou sou li pou sipò.Etap tounen ak yon pye, kenbe talon pye ou sou tè a ak zòtèy ou lonje dwèt pi devan.Pliye jenou devan ou epi kenbe detire a pou 30 segonn, epi chanje janm yo.
Detire pwatrin
Misk pwatrin yo ka vin sere lè yo chita oswa koube sou yon òdinatè tout jounen an.Kanpe nan yon pòt epi mete men ou sou ankadreman pòt la nan wotè zepòl.Etap pi devan, kenbe bra ou dwat ak pwatrin ouvè.Kenbe detire a pou 30 segonn.
Detire zepòl
Zepòl yo ka vin sere nan pote sache lou oswa slouching nan yon biwo.Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi antrelase dwèt ou dèyè do ou.Dwat bra ou epi leve pwatrin ou, kenbe detire a pou 30 segonn.
Detire flechisè anch
Flechisè anch yo souvan sere soti nan chita pou peryòd tan ki long.Kòmanse nan yon pozisyon lunge, ak yon pye devan ak yon pye dèyè.Kenbe jenou devan ou bese ak jenou dèyè ou dwat.Chanje pwa ou pi devan epi kenbe detire a pou 30 segonn, epi chanje janm yo.
An konklizyon, etann apre yon antrennman se yon pati enpòtan nan nenpòt woutin Fitness.Lè w etann regilyèman, ou pral ede kenbe bon fleksibilite epi redwi risk pou yo blese.Sonje chofe anvan ou detire, kenbe chak detire pou 30 segonn, epi respire pwofondman pandan w ap detire.Enkòpore etann nan woutin apre antrennman ou a ka ede amelyore byennèt jeneral fizik ak mantal ou.
Tan pòs: Feb-09-2023